Kawal pengambilan kalori anda!!!

Anak saya , Shamer Rohime, berusia 5 tahun , sedang dalam proses “gila mengeja dan membaca”.  Semua yang bertulis hendak dibaca. Bila dah pandai membaca,  lagi banyak pulak soalannya.  Alhamdulillah, kerana anak saya sudah boleh membaca.

Malam semalam, sementara menunggu temujanji dengan bakal pelanggan saya,  Shamer menyelak-nyelak  brosur mengenai Jus Mate 5.  Dia pun mula membaca… ” Pengguna boleh amalkan sarapan pagi seperti biasa, tapi pada kalori…” .  “Mama,  kalori tu apa?” tanya Shamer.  Aduhaiiii… macamana nak terangkan kat anak yang berusia 5 tahun pasal kalori ni.   “Kalori tu…mmm…  jumlah tenaga yang kita ambil untuk badan kita”.  ” Kalo  amer  nak  main bola, amer perlukan banyak tenaga supaya boleh sepak bola.   Sebab tu mama soh amir makan nasi banyak-banyak”.  Shamer diam macam faham. Faham le tu.   Hikhikhik.. Okay le tu.. penerangan untuk anak yang berusia lima tahun.

Dengan pertanyaan anak saya itu, terpanggil untuk saya ‘explore’ lebih lanjut perkataan “KALORI” tu.  Jom kita sama-sama ‘explore’.

Apa itu kalori?
Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga.

Adakah badan perlukan kalori?
Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.

Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?
Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.

Karbohidrat:  Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein:  Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak:  Didarab dengan 9 setiap gram.
Contoh:  Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;
Karbohidrat-53g (53g X 4 = 212 Kalori)
Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)
Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)
Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 280 kalori!

Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori

Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu?
Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.

Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia?
Sila Rujuk artikel “Panduan Mengira Makanan”

Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori
Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.

Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).

Bagaimana untuk bakar kalori?
Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!

Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

1) Menonton TV = 40 kalori
2 ) Berjalan pantas = 300 kalori
3 ) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori
4 ) Mengemas rumah = 240 kalori
5 ) Berkebun = 320 kalori
6 ) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori
7 ) Berbasikal statik = 380 kalori
8 ) Erobik = 405 kalori
9 ) Ping Pong = 280 kalori

Sumber : http://veteranhealthclub.blogspot.com

Kesimpulannya, kita kena kawal pengambilan kalori supaya kita kekal sihat. Untuk mereka-mereka yang dah terlebih kalori  tersimpan sebagai lemak dalam badan tu, fikirkan lah cara untuk membakar lemak tu.  Jagalah kesihatan.  Jom tingkatkan kesedaran untuk menjaga kesihatan.  Ingat 5 perkara sebelum 5 perkara. Salah satu perkara, “sihat sebelum sakit”.

Kepada bakal-bakal pengguna Jus Mate yang masih ragu-ragu,  saya cadangkan anda cubalah dahulu.  Jus Mate 5 tidak akan mengecewakan anda!!! Ramai pengguna Jus Mate 5 telah berjaya dan begitu juga saya. Hubungi saya Rohaya di 016-660 1923 / 012-2541988 dan saya akan membantu anda, InsyaAllah.